Emotionally Focused Therapy (EFT)
Emotionally Focused Therapy
Misschien kom je bij mij, omdat je hebt gezocht op Emotionally Focused Therapy (EFT): een wetenschappelijk onderbouwde methode met als doel de emotionele beschikbaarheid (responsiviteit) tussen partners te verbeteren. Binnen EFT staat het hechtingsgedrag van de partners centraal: de behoefte aan veiligheid, vertrouwen en contact. Ik heb de opleiding EFT relatietherapie gevolgd bij Stichting EFT.
Ik kijk naar de onderliggende emoties en de hechtingsangsten en -behoeften die vaak onder een relatieprobleem liggen. Iedereen heeft diepgewortelde angsten die met overleving te maken hebben. Denk bijvoorbeeld aan de angst om niet belangrijk genoeg te zijn, de angst om het nooit goed te kunnen doen of de angst om niet jezelf te kunnen zijn. We zijn als baby en de jaren erna volledig afhankelijk van onze ouders. We zijn ontzettend kwetsbaar. Daarom scan je als baby continu of zij er nog voor je zijn en of je nog veilig bent: Zie je mij? Hoor je mij? Kan ik op je rekenen? Als het antwoord ‘nee’ is, gaat het alarm af en voel je een soort oerpaniek. Als baby doe je er dan alles aan om de aandacht terug te krijgen en zo te voorkomen dat je dood gaat (aandacht opeisen). Of, als dat niet lukt, om jezelf te beschermen tegen de pijn van de angst die de situatie oproept (vermijden/terugtrekken).
Hoe komt dit naar voren in je liefdesrelatie?
In je relatie scan je nog steeds voortdurend of je veilig bent. Iedereen doet dit, bewust of onbewust, in meer of mindere mate. Zie je mij? Hoor je mij? Kan ik op je rekenen? Je wilt weten of de verbinding met je partner veilig is.
Voorbeeld: je zit ergens mee, deelt het met je partner en die zegt vervolgens alleen maar ‘oké’. Je had meer reactie verwacht en je hechtingsangst “Ik ben niet belangrijk genoeg”’ wordt getriggerd. Je bent je hiervan misschien helemaal niet bewust! Je laat je partner weten dat de reactie teleurstellend is en je partner voelt zich tekortschieten en voelt als hechtingsangst “ik kan het nooit goed doen”. Je partner probeert nu jouw gevoel af te zwakken (om zichzelf beter te voelen) waarop jij meer verwijten gaat maken. Je wilt dat je partner je begrijpt! Je partner wil het dreigende conflict uit de weg hebben en blijft rationaliseren en afzwakken. Jij wordt verwijtender en bozer. Je partner trekt zich steeds meer terug. Tot jullie je beiden onbegrepen en alleen voelen. Dit patroon (dat ontzettend veel voorkomt) zorgt ervoor dat jullie beiden niet de erkenning en bevestiging van de ander krijgen, maar juist bevestigd worden in waar je bang voor bent. Hiermee raken jullie steeds meer van elkaar verwijderd.
Als jij de dynamiek van aanjagen en terugtrekken herkent, besef dan dat jullie beiden gedrag vertonen dat vanuit jullie hechtingsangst volledig NORMAAL is. Het is de dans die jullie in de greep heeft. Want jullie doen op je eigen manier je best voor de relatie. De een doet er alles aan om de verbinding te herstellen en de ander doet er alles aan om het conflict niet te laten escaleren en zo de verbinding te beschermen. Jullie reageren op de manier die je in je vroege jeugd hebt aangeleerd.
Ik wil verbinding! Als ik me niet door jou begrepen voel, ga ik aan je trekken, wil ik net zo lang praten tot je me begrijpt, raak ik gefrustreerd, eis ik contact, uit ik kritiek en ga ik je meer claimen.
Als ik me niet door jou begrepen voel, ga ik direct in de verdediging en ga ik relativeren. Als het te spannend wordt, trek ik me terug omdat ik geen conflict wil. Ik wil vluchten en niet voelen dat ik het weer niet goed doe. Ik kan niet zo goed over mijn emoties praten, ik voel ze vaak niet eens. Hierdoor krijg ik stress en klap ik dicht.
In een relatie zien we vaak de dynamiek van aanjagen/eisen om verbinding te krijgen en terugtrekken/vermijden om het dreigende conflict te vermijden. Binnen EFT noemen we dit een dans. Twee andere dansen die voorkomen zijn:
In dit patroon beschuldigen partners elkaar voortdurend, met boosheid en verwijten over en weer.
In dit patroon trekken beide partners zich emotioneel terug, vaak als gevolg van hopeloosheid en machteloosheid. Beide partners lijken emotioneel onbereikbaar, wat de afstand tussen hen vergroot.
Vast in een patroon?
Zitten jullie ook vast in één van de drie patronen? Ik help je om jullie dans inzichtelijk te krijgen en niet meer elkaar, maar het patroon als vijand te zien. We gaan verkennen wat deze patronen te maken hebben met jullie hechtingsstijl en kijken naar welke angsten en behoeften er onder zitten.
Hechtingsangsten en-behoeften
Binnen EFT kijken we dus naar de diepere emoties, de hechtingsangsten en -behoeften in het hier en nu. Voorbeelden van hechtingsangsten zijn: angst dat ik niet oké ben, angst dat je mij verlaat, angst dat ik niet belangrijk voor je ben, angst dat je niet van me houdt, angst dat je mij verstikt, angst dat ik niet genoeg ben. Wanneer je angsten duidelijk worden EN DOORVOELD, kun je deze (evt. samen met mij) uitspreken naar je partner. Je leert te verwoorden wat je werkelijk voelt en nodig hebt in jullie relatie. En je gaat ervaren hoe het is als je partner je daadwerkelijk hoort. Je partner krijgt de kans zijn/haar eigen angsten uit te spreken en jullie gaan elkaar op een ander niveau horen. Als jullie je angsten hebben doorvoeld en uitgesproken, kunnen we kijken naar de hechtingsbehoeften. Bijvoorbeeld: dat ik oké ben voor jou, dat je van me houdt, dat ik mezelf mag zijn bij jou, dat ik goed genoeg voor je ben, dat je me erkent, dat je me begeert, dat we in verbinding zijn. Door dit proces ontstaat een sterkere emotionele band tussen jullie.
Veiligheid en verbinding
Zoals ik hierboven schreef, scan je in je relatie nog steeds voortdurend of je veilig bent. Je partner is de meest belangrijke hechtingsfiguur voor je geworden. Je wilt weten of de verbinding met je partner veilig is. Of hij je ziet, hoort en of je op hem/haar kunt rekenen. Door de elementen die we met EFT doorlopen, versterk je de verbinding met je partner en creëer je een veilige basis voor een hechte, liefdevolle relatie. Je gaat ervaren dat je partner er voor je is. Dat hij/zij beschikbaar is, reageert als je hem/haar nodig hebt en emotioneel betrokken is.
Stichting EFT
Ik heb mijn opleiding gevolgd bij Stichting EFT Nederland, Wil je meer lezen over deze stichting en over EFT? Klik op de button en neem een kijkje.
Vrijblijvend
Je verhaal kwijt
Wil jij een gratis telefonisch kennismakingsgesprek om te kijken of ik voor jou of jullie de juiste persoon ben? Neem contact met mij op!
